Интерактивный Бийск — ремонт и строительство сегодня!

Бийск Наукоград  Опрос "Оценка эффективности руководителей"

Самостоятельное прекращение курения табака

Признаки возможности самостоятельного отказа от курения:

  Четко обоснуйте для себя причину, по которой Вы хотите отказаться от курения (например, укрепить свое здоровье, повысить работоспособность, не подвергать окружающих Вас людей вредному действию табачного дыма и др.).

   Предложите своему другу (если он тоже курит) вместе бросить курить. Курящим супругам также легче отказаться от курения вместе.

   Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и все другие предметы, которые напоминают Вам о курении.

   Наметьте дату, когда Вы бросите курить (хорошо, если она будет приурочена к отпуску, дню рождения или другому знаменательному для Вас событию).

   В заранее намеченный день утром, открыв пачку сигарет, одну сигарету выбросьте, а оставшиеся 19 выкурите в течение дня.

   На следующее утро выбросьте уже две сигареты. Ваш организм никак не отреагирует на это небольшое уменьшение «нормы».

   Далее ежедневно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку.

   На 20-й день не пожалейте и выкиньте 19 сигарет из пачки.

   На 21-й день — выкидываете 19 сигарет, от последней отрезаете 1/3 и выкуриваете оставшуюся часть.

   На 22-й день от последней сигареты отрезаете половину и выкуриваете оставшуюся часть.

   На 23-й день от единственной сигареты отрезаете 3/4 ее длины и делаете последнюю, уже безразличную для Вас затяжку.

Все, с курением покончено!


Для тех, кто курит папиросы:

   Возьмите папиросу, вставьте в «мундштук» ватный шарик и в таком виде выкурите ее. Проделывайте то же самое с каждой папиросой из пачки.

   На следующий день перед курением вложите в каждую папиросу уже по 2 шарика, в после-дующие дни — 3, затем 4 шарика и т.д. Таким образом, с каждым днем количество шариков в папиросах будет увеличиваться, и Вы почувствуете, что курить с каждым днем все труднее и труднее. Процедура сворачивания ватных шариков будет оттягивать время начала закуривания, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, он уже не будет доставлять вам удовольствия.

   Через 1-1,5 мес строгого контроля прекратите курить. И непременно порадуйте себя каким-нибудь приятным подарком за свой «подвиг»!


Советы тем, кто прекращает курение табака:

   Не исключено, что у вас снова появится непреодолимое желание курить. Поэтому вы должны будете напрячь всю силу воли и вспомнить основную причину, по которой бросили курить. Можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут вам справиться с собой и отвлечься от желания закурить.

Перейти к полной версии сайта

© 2024 Официальный сайт Муниципального образования город Бийск, Наукограда Российской Федерации