10 октября 2013

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека (и, соответственно, долголетие) на 20% определяется наследственностью, еще на 20% – состоянием окружающей среды, на 50% – условиями и образом жизни, и только на 10% – уровнем медицинского обслуживания.  
Потому  не надо  ждать  появления в аптеках «таблеток от старости»: для продления своей молодости каждый  может сделать больше, чем врачи и ученые.
Мы напоминаем Вам давно известные советы. Их Вы, наверняка, сами могли бы дать кому-нибудь из знакомых. Перечитайте их еще раз и попробуйте применить к себе.

Питайтесь правильно! Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям.
Старайтесь употреблять меньше соли, животных жиров, сладостей и больше морской рыбы и других морепродуктов, зелени, фруктов и овощей. Питаться целесообразно не менее 4-5 раз в сутки, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. При малоподвижном образе жизни человек тратит (и должен получать с пищей) 2000-2500 ккал в сутки. Ожирение, в т.ч. скрытое, – причина множества болезней (но и вес ниже нормы, ничуть не лучше).
Если Вы решили сбросить вес, имейте в виду: эффективные препараты для похудения и работающие диеты существуют, но назначить их  может только квалифицированный врач.

Принимайте витамины! Даже самая полноценная диета не способна обеспечить необходимое вашему организму количество витаминов и минералов. Принимайте поливитамины с минеральными веществами каждый день, независимо от времени года. Препараты разных производителей практически не различаются по составу, при их выборе обращайте внимание  на специальные показания: людям старше 50 не стоит принимать препараты для детей и подростков. Вреда не будет, но пользы мало.

Укрепляйте иммунитет! Но не лекарствами: их можно принимать в осенне-зимний сезон для профилактики и лечения ОРЗ и только по назначению  врача.
Закаляйтесь: обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ (а вот от моржевания вреда может быть больше, чем пользы).
Хороший способ укрепить иммунитет – регулярное потребление кисломолочных продуктов с бифидобактериями: они нормализуют состав микрофлоры и тем самым не только налаживают работу кишечника, но и стимулируют работу иммунной системы.
Важную роль в поддержании здоровья пожилых людей играет иммунизация.  Так,  людям старшего возраста необходимо ежегодно прививаться  против сезонного гриппа.  Прививки можно поставить бесплатно в поликлинике по месту жительства.
Больше двигайтесь! Малоподвижный образ жизни ускоряет старение организма.  Существует много физических упражнений, которые могут заменить  лекарства, но нет лекарств, которые могут заменить физические упражнения. Если по будням Вам не до физкультуры, занимайтесь ею по выходным, больше ходите пешком. Старайтесь в квартиру подниматься по лестнице, даже если в доме работает лифт. Хороший способ совместить приятное с полезным – смотреть телевизор, занимаясь на  тренажере.
Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок – быстрая ходьба. Ученые института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика – 10 минут; ходьба на свежем воздухе – 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня. При наличии хронических заболеваний важна консультация врача. В зависимости от состояния здоровья врач посоветует, где и в каком режиме лучше заниматься.

Скажите курению «Нет»! Если даже Вы бросали курить неоднократно,  попробуйте еще раз. Ведь курение может привести не только к раку (и не только легких!), но и к хроническому обструктивному бронхиту, эмфиземе легких  и другим малоприятным последствиям (или ухудшить течение уже имеющихся заболеваний, спровоцировать осложнения). Отказ от курения или хотя бы уменьшение количества сигарет снижает вероятность развития большинства из вышеперечисленных заболеваний даже у курильщиков с большим стажем, а отговорки вроде «я не затягиваюсь», «я курю легкие сигареты» и т.п. – самообман.

Живите по часам и больше бывайте на свежем воздухе! Повторяемость, цикличность – это общее свойство всего живого. Организму легче работать, если он просыпается, опорожняет кишечник, ест, ложится спать и т.д. в одно и то же время.
Солнечный свет – лучший источник витамина D, необходимого для множества процессов в организме, от укрепления костей до синтеза половых гормонов. Умеренный загар повышает иммунитет, в т.ч. противораковый. Но  избыточные дозы ультрафиолета не приносят пользы, они могут вызывать даже рак кожи.

Берегите нервы и тренируйте мозг! Пословица «все болезни от нервов» – совсем не шутка: половина человеческих болезней имеет психосоматическую природу. Не зря гнев и уныние входят в перечень семи смертных грехов. Если вы чрезмерно раздражительны и/или склонны к депрессии, попробуйте  разобраться во внутренних причинах этого, по возможности устраните внешние. Если всё это не поможет, не стесняйтесь  обратиться к психологу. Не позволяйте своему мозгу простаивать – занимайтесь работой, требующей напряжения ума, играйте в интеллектуальные игры, учите стихи или иностранный язык или хотя бы разгадывайте кроссворды. Мозг надо тренировать так же, как и мышцы.

Избегайте одиночества! Новые впечатления, кратковременное действие физических нагрузок и острых ощущений, голода, холода и жары, всплесков эмоций и других  факторов активизируют жизненные силы человека и увеличивают продолжительность его жизни. Активная социальная жизнь, поддержание контактов с другими людьми, от любви и дружбы до участия в работе разных обществ – важный фактор укрепления здоровья и продления жизни. Кстати, женатые мужчины живут на несколько лет дольше холостяков, вдовцов и разведенных. Можно завести четвероногого друга.

Не забывайте про докторов! Истину «профилактика лучше, чем лечение» мы обычно вспоминаем слишком поздно. Даже если Вы чувствуете себя здоровым, ежегодный профилактический осмотр обязателен. Он не  требует много времени, а если на таком осмотре найдут какое - либо заболевание на ранней стадии, вылечить его будет намного легче.
•    Женщинам  раз в год следует посещать гинеколога, маммолога. Мужчинам – андролога-уролога.
•    И женщинам, и мужчинам не реже 1 раза в два года необходимо проходить флюорографическое обследование органов грудной клетки. Это обследование позволяет диагностировать  не только скрыто протекающий туберкулез органов дыхания, но и неспецифические воспалительные процессы, поражения плевры и диафрагмы, опухоли. Для своевременного выявления  заболеваний  глаз важно каждому  пожилому человеку  регулярно консультироваться у  офтальмолога.
•    Ходите к стоматологу хотя бы раз в год, даже если зубы Вас не беспокоят.
•    Людям в возрасте (особенно склонным к ожирению) следует регулярно проверять уровень холестерина и  сахара в крови.
В Бийске на базе КГБУЗ «Центр медицинской профилактики, г.Бийск» работает Центр здоровья, где совершенно бесплатно можно пройти обследование.  Он находится на улице Короленко,41.  Записаться можно по телефону 40-95-40.

Не считайте старость врагом! Старость – неизбежный этап жизни, у которого есть свои преимущества. Пожилые люди с позитивным отношением к старению живут дольше, чем пессимисты. У эмоционально здоровых людей развитие интеллекта может продолжаться даже после 80 лет.
Здоровье и долголетие – в Ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь, регулярно проходите обследования у специалистов. Будьте здоровы!